유산균 먹는시간,복용 방법 제대로알기

H & P 2020. 6. 12. 00:51

2020. 6. 12. 00:51

유산균 섭취할때에 고민되는 것이 바로 먹는시간은 언제로 하는 것이 가장 좋을까입니다. 프로바이오틱스 설명서를 보게 되면은 따로 섭취 용량만 나와있을 뿐이지 , 정확히 언제 어느 때에 맞춰서 복용하는 것이 좋을지에 관해서는 특별히 별다른 언급이 없는 경우가 많습니다. 이번에는 가장 효율적인 유산균 먹는시간 그리고 복용 방법에 관해서 살펴보도록 할테니 참고부탁드리겠습니다.

유산균 먹는시간,방법

유산균이란 무엇일까

유산균이라는 것은 장내에서 유익균이라는 것의 양을 늘려주고, 면역력을 높여주며 또한 항암 효과와 더불어 비만과 성인병같은 질병 예방에 대해서도 도움을 주고 있다고 알려져 있습니다. 우리몸속에서 면역 세포 중 70% 이상이 밀집되어 있는 장에는 우리 몸안의 건강등과 직결된다고 감히 말할 수 있습니다.

요즘 현대인들에게는 유익균이 부족한 경우가 많다고 알려져 있습니다. 이러한 이유로 특히 유산균을 섭취해주는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 먼저 유산균이 장 건강에 도움이 되기 위해서는 섭취하고 나서도 많은 어려운 과정을 거쳐서 대장까지 도달할 수 있어야 도움이 됩니다.

입속에 들어가는 순간 침, 위산, 담즙산같은 성분으로 부터 생존하고 장에 정착할 수 있어야 비로써 도움이 되기 시작할텐데요. 안타깝게도 우리가 섭취하는 유익균양중에 90% 정도의 양은 아예 장에 가보지도 못한 상태에서 소멸되기 때문에 유산균을 먹어도 효과를 보지 못하는 경우가 많다고 알려져 있습니다.

유산균 먹는시간

유산균성분은 위산관 담즙산에 취약하다고 알려져 있습니다. 이러한 이유로 음식이 입으로 들어가 소화되는 과정 안에서 나오는 위산과 담즙에 의해서 자연스럽고 쉽게 소멸될 수 있습니다. 음식이 소화되고 있는 식사 직후에 유산균을 섭취하게 된다면 효과가 떨어진다는 이유가 바로 이러한 이유에서 나온 말입니다.

이렇게 위산의 공격이 유산균에겐 쥐약이기 때문에 조금이라도 유산균을 잘 살려보내기 위해서는 는 식전 공복 상태에서 섭취를 해 주시거나 식사하는 중간에 유산균을 먹는 것이 효과적이라는 연구결과가 나와 있습니다.

공복상태가 좋다고는 하지만 아침 기상 직후 공복 상태는 피해 주시는게 좋습니다. 이유는 아침에 일어나면 속이 쓰린 경험을 하시는 분들이 많이 있으실텐데요. 이는 하루 중 위산이 가장 높을 때가 바로 기상 직후 상태로써 이 공복시기에 섭취를 하면 위산의 영향으로 유산균이 파괴될 수 있습니다.

아침 기상 직후에는 피해주시고 식사 중간에 섭취를 하거나, 식사가 불가능할때에는 기상직후 물을 충분히 마셔주시면 위산을 희석되기 떄문에, 이런 과정을 거친 후에 유산균을 먹는 것이 도움이 됩니다.

유산균 복용시간에 대해서는 이를 연구해온 실제 결과가 있는걸로 나와있습니다. 실제로 유산균이 어떤과정을 거치는지 인공 위장과 소장을 만들어서 유산균을 섭취하게끔 하고, 어떤 조건 속에서 이 유산균이 잘 살아남는지에 대한 실험결과 인데요.

실험 결과를 살펴보니 식전이나 식사 중간에 유산을 먹는 것이 유산균의 생존율을 높일 수 있었다고 전해집니다. 가장 낮은 생존율을 보였던 것은 식후 30분 후에 복용한 경우였다고 하니 참고부탁드립니다.

정리해보자면 유산균 프로바이오틱스 먹는시간은 식전이나 식사와 같이 유산균을 섭취하는게 좋다고 할 수 있습니다. 또한 아침 식전에 복용을 원할경우에는 물을 충분히 마신 후에 유산균을 먹는 것이 좋다라고 정리할 수 있습니다.

유산균 먹는시간을 앞에서 알려드렸다시피 지키기가 은근히 까다롭다고 느껴질 수 있으신데요. 하지만 유산균 먹는 것을 잊어버렸다고 그리고 식사 후에야 깜빡한 사실이 생각나서 섭취에 대해서 걱정하지는 않아도 됩니다.

식사 후에 섭취하는게 안좋다고해서 먹지 않는 것보다는 식사 후에라도 드시는 것이 좋습니다. 언제 먹는 것보다도 더 실천해야할 것이 바로 매일 꾸준히 챙겨 먹는 습관이라는 것!!

그럼 유산균 먹는 방법과 유산균 고르는 방법도 소개해드려보겠습니다

유익균이 죽지 않고 장까지 더 잘 도달하려면 시간 말고 어떻게 먹어야 하는지도 중요합니다.

1. 유산균은 산성에 약한 성질이 있기 때문에 산도가 있는 주스와 함께 섭취하지 않는 것이 좋다.

프로바이오틱스 유산균은 열에도 약하기 때문에 뜨겁거나 따뜻한 물과 같이 섭취하는 것보다는 가급적 찬물과 함께 복용하는 것을 추천해드립니다.

2. 중요한 것이 바로 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 섭취입니다.

유산균의 먹이가 되는 이 물질이 있으면 장까지 도달할 확률을 높일 수 있게 된다는 연구결과가 있습니다. 이 성분은 유산균이 장내에 자리를 더 잘 잡을 수 있게 도움을 줄 수 있습니다.

살아있는 유산균과 한 글자가 다른 프리바이오틱스 성분은 유산균과 같이 위 그리고 장에서 소화 또는 흡수되지 않는 성분으로써 유익균만 선택적으로 활성화시키는 물질이라고 알려져 있습니다. 이러한 이유로 유산균과 프리바이오틱스를 함께 복용해 준다면 뛰어난 효과를 볼 수 있게 됩니다.